Nog nie cwicze dlatego ze nie mam po prostu wiecej czasu ale staram sie wygospodarowac jeszcze troche na trening na nogi wiec luzik W zwiazku z Twoja odpowiedzia 2 pytania wg Ciebie moze glupie ale co tam 1. co to sa szrugsy? 2. mlotkowe? a co to? z gory dzieki za odp
A może taki plan będzie lepszy? Trening obwodowy rozgrzewka 1. Brzuszki 15x (Brzuch) 2. Wspinanie na palce 20x(łydki) 3. Przysiady 15x(nogi) 5. Pompki(klatka) 6. Wyciskanie sztangielek leżąc 12powt i w bok 12powt(klatka) 6. Wyciskanie sztangielek do góry siedząc 12(naramienne) 7. Wiosłowanie 12(grzbiet) 8. Wyciskanie baniaków siedząc 10-15x [...]
[...] powolna kolekcja czesci cial, a nie jednym silnym organizmem. Bicepsem w BJJ jeszcze sie walk nie wygrywa. Co do ćwiczeń typu MC, podciąganie itp. - to także jest część treningu kult., jak wiesz. A co do siły w walce to masz rację. Potrzeba bardziej wytrzymałości i siły efektywnej, niż masy *** WODYN: Wiesz dlaczego nie znasz nikogo kto [...]
o treningu nóg nic nie powiedziales, byc moze za nisko schodzisz z przysiadem (zbyt gleboko), i stad ten ból cwiczenie o ktorym mowisz to jest cwiczenie na barki, a nie na plecy, za to opcja: podciaganie sztangielki do ciała , wyglada mi na cwiczenie na plecy. trening byl dla mnie z dupy, bo po pierwsze nie onejmowal dolnej polowy ciala (jak sie [...]
W czym jest problem bo tak na prawdę cały ten plan możesz zamienić na ćwiczenia z hantlami: Trening FBW A: 1. Przysiad ze sztangą 4x 10 powtórzeń daj z hantlami, goblet squat lub wykroki 2. Skłony ze sztangą na barkach 4 x 12 powtórzeń daj np martwy ciąg z hantlami 3. Wyciskanie na ławce poziomej 4x 10 powtórzeń z hantlami 4. Uginanie ramion [...]
No siema,juz zdolalem wykonac trening klaty i nog tym treningiem i za***iscie pompuje to prawda. Jak narazie przetestuje i zdam sprawozdanie jak sie spisal tego typu trening. Pozdrawiam
Myślę że już lepszym rozwiązaniem były trening góry w piątek i nóg w sobotę, lub odwrotnie. Szkoda, że masz piątek wolny od treningów, a nie np. wtorek, bo wtedy mógłbyś zrobić fbw 2 razy w tygodniu. Poza tym dobra dieta i mocne rozciąganie po każdym treningu, bo chyba Twoim celem jest masa, ale pod sporty walki, że tak powiem ;)
Jeżeli priorytetem jest poprawa sylwetki, a nie SW to trening na siłowni powinien odbywać się wcześniej (o ile są 2 tego samego dnia), wrzuć 2x w tygodniu (wt-pt ?) cięzkie FBW w wariantach A/B, bez głaskania się, same ciężkie ćwiczenia, obowiązkowo nogi - bez treningu nóg (swoją drogą 90kg w ATG - jeżeli wazysz 50 kg to gratuluje siły-współczuje [...]
Jeśli ma to być trening dzielony to to połączenie jest dość średnie w takim podziale słabo zrobisz nogi i barki, jak już trening dzielony to zrobiłbym push pull legs bądź push pull fbw. Ale to już zależy od Ciebie. W samym treningu brakuje mi przede wszystkim martwego ciągu w dni=u grzbietu, i jeśli nie jesteś w stanie zrobić przysiadów ze [...]
Dziękuję za zapoznanie się z tematem i odpowiedź. Mimo treningu Tabata nie odczuwam skutków przetrenowania. Może dlatego, że uprzednio faktycznie wykonywałem 4 serie na duże partie mięśniowe, jednak zrezygnowałem i zostałem przy 3. Czyli rozumiem, że dobrym pomysłem było by "odkręcenie" tego i zamiana tabaty na 4 serie w dużych partiach ? [...]
dokładnie tak jak piszesz apokalipsa chcę dla ramion poświęcić duża uwage dlatego zdecydowałem sie na oddzielny trening dla tych partii... jeszcze odnośnie barków: zostawić tak jak jest czy też trening podzielić na lekko/ciężko w pon i środe? edit: faktycznie dla nóg brakuje maszyn... Zmieniony przez - FhissT w dniu 2008-09-20 19:11:04
a ten trening odpada, zajedziesz się po prostu jako początkujący. Zresztą twój znajomy chyba nie ma za dobrych wyników robiąc 22 serie na klatkę i nie robiąc podstawy - czyli nóg -.- zamień tą klatę tak żeby wszędzie były po 3 serie 12/10/8 albo 15/12/10 do klaty dorzuć bicepsy ale też nie w takiej liczbie.... uginanie ramion ze sztanga 3x10 [...]
Dzisiaj zrobiłem niewiele jeśli chodzi o trening. 5 serii na drążku oraz 5 serii pompek (tak dla rozruchu, nie będę pisał o szczegółach). Najważniejsze jest to, że moje plecy wracają do zdrowia i czuje, że jutro z rana wybiorę się już na siłownię. Nóg i ciągów oraz wiosłowań nie dam rady pewnie zrobić, ale mam nadzieję, że porządnie przećwiczę [...]
"mam ostatnio mało czasu i gdy robie trening to muszę robić uginanie hantlą na bica i przysiady równocześnie. i tak mam w ręku obciążenie. co o tym sądzicie?" "po mecie czuję się tak, że mogę iść na czołówkę z czołgiem" "Mam 14 lat a nie podnoszę nawet pustego gryfu jak wyciskam W POZYCJI ŁUKOWEJ ławki. Co robić?" [...]
A więc tak... niejako dostosowując możliwości mojego sprzętu jak i obecnie moje... skleiłem coś takiego ; ) FBW 4 razy w tygodniu- trening z jednym zestawem ćwiczeń Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach ( Prostowanie nóg w siadzie) – 3 serie Plecy: Podciąganie sztangielki w opadzie (ewentualnie podciąganie na drązku ale obecnie nie mam [...]
2 Sniadanie , serek homogenizowany+płatki z mlekiem .Dzis juz robilem trening dzis robilem barki i brzuch trening na maksa az padam z nog hehe.1 wyciskanie sztangi zza glowy 4 serie po 4 powtorzenia 2.wyciskanie przodem 4 serie po 10 powtorzen .3 unoszenie sztangielek bokiem 4 serie po 1o powtorzen 4.unoszenie plaszczki przodem na wyprostowanych [...]
[...] na forum to widac w pod nickiem. Moge takze dodac ze rok temu bralem udzial w "Zrob forme z sfd vol2" Dane i wymiary Wiek 17 lat Waga 80kg Wzrost 175cm - staż treningowy ~2lata - najbliższy cel sportowy: Przed wszystkich wyrzeźbic się. Po drugie ubicie miecha - Dieta Przykładowy dzień I 1.Płatki owsiane 2.3 jajka całe [...]